Τα οστά μας συνεχώς αλλάζουν όσο μεγαλώνουμε. Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι αρχίζουν χάνουν μάζα από την ηλικία των 30 κιόλας ετών και μετά.
Μπορούμε να κάνουμε κάτι για να περιορίσουμε την απώλεια οστικής μάζας; Ναι, μπορούμε. Η τακτική άσκηση, η κατανάλωση υγιεινών τροφών και η διασφάλιση ότι λαμβάνετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε πιο γερά οστά.
Για παράδειγμα, λόγω του ασβεστίου και των επιπέδων βιταμίνης Κ, ένα από τα καλύτερα λαχανικά που μπορείτε να φάτε για να αποτρέψετε, ή να επιβραδύνετε την απώλεια οστικής μάζας είναι τα σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά.
Οστεοπόρωση: Ποια σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι τα καλύτερα
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι φυλλωδών λαχανικών. Η λαχανίδα (kale), το σπανάκι, το μαρούλι και το σέσκουλο είναι τέτοιου είδους λαχανικά. Ωστόσο, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά με μεγάλη περιεκτικότητα σε ασβέστιο είναι εκείνα που πρέπει να αναζητήσετε για πιο υγιή οστά.
Αυτά περιλαμβάνουν την λαχανίδα (kale), το μπρόκολο, το λάχανο και το κινεζικό Mποκ τσόι.
Και σύμφωνα με ειδικούς, αν και το σπανάκι είναι εξαιρετικά υγιεινό για εσάς, δυστυχώς περιέχει οξαλικά.
Αυτά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την απορρόφηση του ασβεστίου, επομένως το σπανάκι δεν είναι καλή πηγή ασβεστίου για τα οστά σας.
Το κινεζικό Mποκ τσόι
Γιατί είναι σημαντικό το ασβέστιο για τα οστά
Το σώμα αποθηκεύει το μεγαλύτερο μέρος του ασβεστίου στα δόντια και τα οστά. Επομένως το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση των οστών. Αλλά μέχρι να κλείσετε τα 30, τα οστά σας έχουν ήδη αρχίσει να χάνουν ασβέστιο, το οποίο με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστικής μάζας και σε οστεοπόρωση.
Η ηλικία επηρεάζει την ισχύ των οστών, ενώ και η έλλειψη ασβεστίου γενικά μπορεί να τα αποδυναμώσει ακόμα παραπάνω. Αυτό συμβαίνει επειδή εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο, το σώμα σας φυσικά θα το “τραβήξει” από τα οστά και τα δόντια σας.
Η βιταμίνη Κ μπορεί επίσης να βοηθήσει
Μαζί με το ασβέστιο, πολλά φυλλώδη λαχανικά όπως η λαχανίδα (kale), το λάχανο και το μπρόκολο έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ. Αυτή η βιταμίνη είναι πιο γνωστή για τη διατήρηση της υγιούς πήξης του αίματος, καθώς και για τη διατήρηση γερών οστών.
Προτεινόμενο Άρθρο
ΤΡΑΓΩΔΙΑ ΣΤΗΝ ΧΩΡΑ ΜΑΣ: ΔΙΔΥΜΑ ΓΕΝΝΗΘΗΚΑΝ ΠΡΟΩΡΑ ΚΑΙ ΞΕΨΥΧΗΣΑΝ – ΣΤΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ Η ΜΗΤΕΡΑ
Έρευνες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Κ μπορεί να βελτιώσει την οστική πυκνότητα και να βοηθήσει στην μείωση των καταγμάτων σε άτομα που πάσχουν από οστεοπόρωση. Έχει επίσης βρεθεί ότι η βιταμίνη Κ μαζί με τη βιταμίνη D έχουν θετικά αποτελέσματα στην υγεία των οστών.
Πηγή: iatropedia.gr
ΕΚΤΑΚΤΟ ΤΩΡΑ ΘΡΗΝΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΧΙΛΛΕΑ ΜΠΕΟ
Αχιλλέας Μπέος: Βαρύ πένθος για τον δήμαρχο Βόλου – Πέθανε ξαφνικά η αδερφή του
Η 65χρονη αισθάνθηκε ξαφνική αδιαθεσία ενώ κολυμπούσε
Στο πένθος βυθίστηκε η οικογένεια του Αχιλλέα Μπέου, καθώς η αδελφή του, Βάσω, έφυγε ξαφνικά από τη ζωή σε ηλικία 65 ετών.
Σύμφωνα με πληροφορίες που δημοσιεύει το Taxydromos.gr, η 65χρονη αισθάνθηκε ξαφνική αδιαθεσία ενώ κολυμπούσε το μεσημέρι της Δευτέρας (31/8) σε ακτή της Αττικής. Λίγο αργότερα υπέστη ανακοπή και, παρά την άμεση κινητοποίηση για την παροχή βοήθειας, δεν κατάφερε να κρατηθεί στη ζωή.
Ο αιφνίδιος θάνατός της προκάλεσε σοκ στους ανθρώπους της οικογένειας και του στενού της περιβάλλοντος, καθώς επρόκειτο για μια απώλεια που ήρθε απροσδόκητα.
Ιδιαίτερα βαρύ είναι το πλήγμα για τον δήμαρχο Βόλου, ο οποίος, σύμφωνα με τις ίδιες πληροφορίες, διατηρούσε πολύ στενή σχέση με την αδελφή του.
Τα δύο αδέλφια ήταν ιδιαίτερα αγαπημένα, με τον Αχιλλέα Μπέο να έχει, όπως αναφέρεται, ιδιαίτερη αδυναμία στη Βάσω. Η είδηση του θανάτου της τον συγκλόνισε, ενώ από την πρώτη στιγμή βρέθηκε στο πλευρό της οικογένειάς του, προσπαθώντας να διαχειριστεί την ξαφνική απώλεια.
Το συλλυπητήριο μήνυμα της «Συμμαχίας Βόλου»
Συλλυπητήριο μήνυμα για τον θάνατο της Βάσως Μπέου εξέδωσε και η δημοτική παράταξη «Συμμαχία Βόλου», εκφράζοντας τη συμπαράστασή της στον δήμαρχο και στους οικείους της.
«Η παράταξή μας εκφράζει τα ειλικρινή της συλλυπητήρια στον Δήμαρχο Βόλου για την απώλεια της αδερφής του Βάσως, η οποία έφυγε ξαφνικά απ’ τη ζωή και προκάλεσε θλίψη στον ίδιο και σε όλους τους οικείους της.
Στο θάνατο δεν χωρούν αντιπαραθέσεις και κατανοούμε πλήρως το πένθος του Δημάρχου. Ευχόμαστε ανάπαυση στη θανούσα και δύναμη στον Δήμαρχο και σε όλους τους συγγενείς της, προκειμένου να βρουν το κουράγιο να διαχειριστούν την απώλεια του προσφιλούς τους προσώπου».
