Τα οστά μας συνεχώς αλλάζουν όσο μεγαλώνουμε. Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι αρχίζουν χάνουν μάζα από την ηλικία των 30 κιόλας ετών και μετά.
Μπορούμε να κάνουμε κάτι για να περιορίσουμε την απώλεια οστικής μάζας; Ναι, μπορούμε. Η τακτική άσκηση, η κατανάλωση υγιεινών τροφών και η διασφάλιση ότι λαμβάνετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε πιο γερά οστά.
Για παράδειγμα, λόγω του ασβεστίου και των επιπέδων βιταμίνης Κ, ένα από τα καλύτερα λαχανικά που μπορείτε να φάτε για να αποτρέψετε, ή να επιβραδύνετε την απώλεια οστικής μάζας είναι τα σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά.
Οστεοπόρωση: Ποια σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι τα καλύτερα
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι φυλλωδών λαχανικών. Η λαχανίδα (kale), το σπανάκι, το μαρούλι και το σέσκουλο είναι τέτοιου είδους λαχανικά. Ωστόσο, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά με μεγάλη περιεκτικότητα σε ασβέστιο είναι εκείνα που πρέπει να αναζητήσετε για πιο υγιή οστά.
Αυτά περιλαμβάνουν την λαχανίδα (kale), το μπρόκολο, το λάχανο και το κινεζικό Mποκ τσόι.
Και σύμφωνα με ειδικούς, αν και το σπανάκι είναι εξαιρετικά υγιεινό για εσάς, δυστυχώς περιέχει οξαλικά.
Αυτά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την απορρόφηση του ασβεστίου, επομένως το σπανάκι δεν είναι καλή πηγή ασβεστίου για τα οστά σας.
Το κινεζικό Mποκ τσόι
Γιατί είναι σημαντικό το ασβέστιο για τα οστά
Το σώμα αποθηκεύει το μεγαλύτερο μέρος του ασβεστίου στα δόντια και τα οστά. Επομένως το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση των οστών. Αλλά μέχρι να κλείσετε τα 30, τα οστά σας έχουν ήδη αρχίσει να χάνουν ασβέστιο, το οποίο με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστικής μάζας και σε οστεοπόρωση.
Η ηλικία επηρεάζει την ισχύ των οστών, ενώ και η έλλειψη ασβεστίου γενικά μπορεί να τα αποδυναμώσει ακόμα παραπάνω. Αυτό συμβαίνει επειδή εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο, το σώμα σας φυσικά θα το “τραβήξει” από τα οστά και τα δόντια σας.
Η βιταμίνη Κ μπορεί επίσης να βοηθήσει
Μαζί με το ασβέστιο, πολλά φυλλώδη λαχανικά όπως η λαχανίδα (kale), το λάχανο και το μπρόκολο έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ. Αυτή η βιταμίνη είναι πιο γνωστή για τη διατήρηση της υγιούς πήξης του αίματος, καθώς και για τη διατήρηση γερών οστών.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Κ μπορεί να βελτιώσει την οστική πυκνότητα και να βοηθήσει στην μείωση των καταγμάτων σε άτομα που πάσχουν από οστεοπόρωση. Έχει επίσης βρεθεί ότι η βιταμίνη Κ μαζί με τη βιταμίνη D έχουν θετικά αποτελέσματα στην υγεία των οστών.
Πηγή: iatropedia.gr
ΕΛ.ΑΣ.: Στήθηκε το Οργανωτικό Γραφείο – Ποιοι αναλαμβάνουν ρόλους σε όλη την Ελλάδα
ΕΛ.Α.Σ: Στήθηκε το οργανωτικό δίκτυο σε όλη τη χώρα – Οι συντονιστές των Περιφερειών και η νέα δομή, όλα τα ονόματα
Σε πλήρη οργανωτική ανάπτυξη προχωρά η Ελληνική Αριστερή Συμπαράταξη (ΕΛ.ΑΣ.), μετά την έγκριση της συγκρότησης του Οργανωτικού Γραφείου και τον καθορισμό των προσώπων που αναλαμβάνουν συγκεκριμένους τομείς ευθύνης.
Η Πολιτική Επιτροπή της Συμπαράταξης ενέκρινε τη νέα οργανωτική δομή, ενώ παράλληλα ολοκληρώθηκε η τοποθέτηση των Συντονιστών Περιφερειών. Οι Συντονιστές θα έχουν την ευθύνη για τη συγκρότηση και την ανάπτυξη της ΕΛ.ΑΣ. σε περιφερειακό και τοπικό επίπεδο.
Προτεινόμενο Άρθρο
Μαθεύτηκε όλη η αλήθεια για τα αδέλφια που έθαψαν την ίδια τους τη μητέρα στον κήπο του σπιτιού τους – Γι’ αυτό το έκαναν
Κατά τη συνεδρίαση της Πολιτικής Επιτροπής, ο Αλέξης Τσίπρας έδωσε ιδιαίτερη έμφαση στην επαφή με τους πολίτες. Όπως τόνισε, στόχος είναι η Συμπαράταξη να βρίσκεται σε διαρκή επικοινωνία με την κοινωνία, ώστε το πρόγραμμα και οι θέσεις της να φτάσουν σε ολόκληρη τη χώρα.
Ποιοι μπαίνουν στο Οργανωτικό Γραφείο
Στο Συντονιστικό Οργανωτικού συμμετέχουν οι Σωτήρης Αλεξίου, Στέλιος Αποστόλου, Τζένη Διαμαντοπούλου, Κώστας Μπουλμέτης, Ελένη Σταυρακάκη, Δημήτρης Χαλαζωνίτης, Αγγελίνα Χατζοπούλου και Θάνος Χρονάς.
Η Αγγελίνα Χατζοπούλου αναλαμβάνει τη Γραμματεία Οργάνων, ενώ ο Στέλιος Αποστόλου αναλαμβάνει την ευθύνη για Εκδηλώσεις, Κινητοποιήσεις και Μέλη.
Ο Θάνος Χρονάς τοποθετείται Οργανωτικός Υπεύθυνος Εκλογών, με αναπληρωτή τον Θάνο Τασίκα. Την ευθύνη του Τομέα Νέας Γενιάς αναλαμβάνει ο Δημήτρης Πατερέλης.
Ο Πέτρος Κόκκαλης στο «Ψηφιακό Κόμμα»
Ρόλο στη διαδικτυακή παρουσία και οργάνωση της ΕΛ.ΑΣ. αναλαμβάνει ο Πέτρος Κόκκαλης, ο οποίος τοποθετείται Συντονιστής Ψηφιακού Κόμματος.
Υπεύθυνος της διαδικτυακής πλατφόρμας αναλαμβάνει ο Δημήτρης Χαλαζωνίτης, ενώ διευθυντής του γραφείου του Γραμματέα τοποθετείται ο Κώστας Μπουλμέτης.
Οι Συντονιστές στην Αττική
Στην Αττική, οι αρμοδιότητες μοιράζονται ανά τομέα και εκλογική περιφέρεια.
Ο Νίκος Σαράντης αναλαμβάνει τον Δυτικό Τομέα (Β2), η Κλεονίκη Αποστολίδου τον Βόρειο Τομέα (Β1), ο Σταύρος Καραγκούνης την Ανατολική Αττική και ο Νίκος Πέππας τη Δυτική Αττική.
Η Τζένη Διαμαντοπούλου αναλαμβάνει την Α’ Αθηνών, ο Στέλιος Συκάς τον Νότιο Τομέα (Β3), ενώ η Δόμνα Καϊλίδου αναλαμβάνει την Α’ και Β’ Πειραιά.
Ποιοι αναλαμβάνουν στην υπόλοιπη Ελλάδα
Η οργανωτική ανάπτυξη επεκτείνεται σε όλες τις Περιφέρειες της χώρας.
Ο Χρήστος Μπγιάλας αναλαμβάνει τη Δυτική Μακεδονία, ο Βασίλης Τζούφης την Ήπειρο, ο Δημήτρης Βέττας τη Στερεά Ελλάδα, ο Βασίλης Αϊβαλής τη Δυτική Ελλάδα και ο Κωνσταντίνος Τσεφαλάς την Πελοπόννησο.
Στην Κρήτη τοποθετείται ο Μανώλης Πετρακάκης, στην Ανατολική Μακεδονία και Θράκη ο Σωτήρης Αλεξίου, στην Α’ και Β’ Θεσσαλονίκης η Έφη Παπαλεξίου και στην Κεντρική Μακεδονία ο Θωμάς Μπουρνάρης.
Δείτε το βίντεο:
Για το Βόρειο Αιγαίο την ευθύνη αναλαμβάνει ο Θάνος Χρονάς, για τη Θεσσαλία ο Γιάννης Κουτσιώρας και για το Νότιο Αιγαίο, δηλαδή Δωδεκάνησα και Κυκλάδες, η Αγγελίνα Χατζοπούλου.
Τέλος, για το Ιόνιο συντονιστής αναλαμβάνει ο Δημήτρης Χαλαζωνίτης.
Με τη νέα οργανωτική δομή, η ΕΛ.ΑΣ. επιχειρεί να δημιουργήσει δίκτυο σε ολόκληρη τη χώρα, δίνοντας βάρος τόσο στην τοπική παρουσία όσο και στην ψηφιακή οργάνωση και την άμεση επικοινωνία με τους πολίτες.
- Μαθεύτηκε όλη η αλήθεια για τα αδέλφια που έθαψαν την ίδια τους τη μητέρα στον κήπο του σπιτιού τους – Γι’ αυτό το έκαναν
- ΕΚΡΗΞΗ ΤΩΡΑ ΣΤΗΝ ΑΘΗΝΑ
- «Πάγωσε» η Σίσσυ Χρηστίδου: Το τηλεφώνημα από τον γιο της που την έκανε να διακόψει την εκπομπή
- ΒΡΕΘΗΚΑΝ 800 ΧΙΛΙΑΔΕΣ ΣΕ ΣΠΙΤΙ ΔΙΑΙΤΗΤΗ ΠΟΥ ΚΑΤΗΓΟΡΕΙΤΑΙ ΓΙΑ ΣΤΗΜΕΝΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ – ΠΟΙΟΣ ΕΙΝΑΙ
