Το να ξυπνάτε μέσα στη νύχτα μπορεί να είναι εξαιρετικά εκνευριστικό. Αν δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε αφού ξυπνήσετε, δεν είστε μόνοι.
Έρευνα του Sleep Medicine αποκάλυψε ότι περίπου το ένα τρίτο των ενηλίκων αντιμετωπίζουν αυτό το φαινόμενο τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, με πολλούς να πάσχουν από τη λεγόμενη «αϋπνία συντήρησης ύπνου».
Η κατανόηση των αιτιών είναι το πρώτο βήμα για να βρείτε τη λύση. Δείτε παρακάτω οκτώ συχνούς λόγους και τι μπορείτε να κάνετε για να απολαμβάνετε έναν ήρεμο, αδιάκοπο ύπνο.
1. Το δωμάτιό σας είναι πολύ ζεστό, πολύ κρύο, θορυβώδες ή φωτεινό
Η σωστή ατμόσφαιρα είναι καθοριστική για ποιοτικό ύπνο. Η ειδικός ύπνου Δρ. Rita Aouad εξηγεί ότι η θερμοκρασία, ο θόρυβος και το φως μπορούν εύκολα να διαταράξουν τον κύκλο του ύπνου. Αν ξυπνάτε λόγω δυσφορίας, δοκιμάστε ανεμιστήρα, κουρτίνες συσκότισης ή ωτοασπίδες για να διατηρήσετε ένα ήσυχο, δροσερό και σκοτεινό περιβάλλον.
2. Το άγχος δεν σας αφήνει να ησυχάσετε
Το άγχος είναι από τους πιο συχνούς «εχθρούς» του ύπνου. Η Δρ. Nesochi Okeke-Igbokwe επισημαίνει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει νυχτερινές κρίσεις πανικού ή ταχυκαρδία, που σας ξυπνούν απότομα. Αν σας συμβαίνει αυτό, καλό είναι να ζητήσετε βοήθεια από ειδικό. Ψυχοθεραπεία, αγχολυτικά φάρμακα ή τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός μπορούν να μειώσουν τα νυχτερινά ξυπνήματα.
3. Συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα
Αν ξυπνάτε συχνά για να πάτε στην τουαλέτα, μπορεί να πάσχετε από νυκτουρία. Συνήθως οφείλεται στην αυξημένη κατανάλωση υγρών πριν τον ύπνο, αλλά μπορεί να σχετίζεται και με διαβήτη ή παθήσεις της ουροδόχου κύστης. Περιορίστε τα υγρά το βράδυ και αν το πρόβλημα επιμένει, συμβουλευτείτε γιατρό.
4. Κατανάλωση αλκοόλ ή καφέ πριν τον ύπνο
Αν και το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα, στην πραγματικότητα υποβαθμίζει την ποιότητα του ύπνου. Προκαλεί ελαφρύτερο ύπνο (στάδιο 1) και αυξάνει τις πιθανότητες να ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα. Αποφύγετε να πίνετε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο και φροντίστε να ενυδατώνεστε σωστά.
Η καφεΐνη είναι από τους πιο ύπουλους «εχθρούς» του ύπνου. Ακόμα κι αν πίνετε καφέ νωρίς το απόγευμα, η επίδρασή του μπορεί να διαρκέσει έως και 6–8 ώρες, διαταράσσοντας τον κύκλο του ύπνου και προκαλώντας ελαφρύτερο ή διακεκομμένο ύπνο.
Η καφεΐνη δεν υπάρχει μόνο στον καφέ, αλλά και σε τσάγια, αναψυκτικά τύπου cola, ενεργειακά ποτά και σοκολάτα. Αν ξυπνάτε συχνά μέσα στη νύχτα ή δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε βαθιά, προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη μετά τις 3–4 το μεσημέρι.
5. Ίσως φταίει η υπνική άπνοια
Η υπνική άπνοια, δηλαδή οι επαναλαμβανόμενες παύσεις της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι μια συχνή αιτία διακοπών. Αν ξυπνάτε λαχανιασμένοι ή με την αίσθηση ότι πνίγεστε, μιλήστε άμεσα με γιατρό. Η διάγνωση γίνεται με μελέτη ύπνου και μπορεί να αντιμετωπιστεί με συσκευή CPAP ή άλλες θεραπείες.
6. Υπερδραστήριος θυρεοειδής
Ο υπερθυρεοειδισμός μπορεί να προκαλέσει ταχυκαρδία και νυχτερινές εφιδρώσεις, που διαταράσσουν τον ύπνο. Με μια απλή αιματολογική εξέταση θα δείτε τα επίπεδα των ορμονών σας και ο γιατρός μπορεί να σας χορηγήσει κατάλληλη αγωγή για να ρυθμιστεί ο θυρεοειδής.
7. Τρώτε πολύ αργά ή παραλείπετε γεύματα
Οι διατροφικές συνήθειες επηρεάζουν άμεσα τον ύπνο. Τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσουν παλινδρόμηση, ενώ η παράλειψη γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλό σάκχαρο και νυχτερινά ξυπνήματα. Φροντίστε να τρώτε ελαφρά και ισορροπημένα και να αφήνετε τουλάχιστον 2–3 ώρες πριν ξαπλώσετε.
Προτεινόμενο Άρθρο
Κραυγή αγωνίας στην Αθήνα για τις εργασίες του Μετρό: «Ζημιές σε 200 διαμερίσματα»
8. Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών προκαλεί δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια και έντονη ανάγκη για κίνηση, κυρίως τη νύχτα. Αν αυτό σας ξυπνά συχνά, συμβουλευτείτε γιατρό. Η αντιμετώπιση μπορεί να περιλαμβάνει συμπληρώματα σιδήρου ή φαρμακευτική αγωγή που βελτιώνει τη λειτουργία των μυών.
Τελική σκέψη
Ο καλός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια — είναι βασική ανάγκη για την υγεία και την ισορροπία του οργανισμού. Με λίγες αλλαγές στις συνήθειες και τη σωστή καθοδήγηση, μπορείτε να ξαναβρείτε τον βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο που σας αξίζει.
Ούτε ερκοντίσιον ούτε τίποτα: Έτσι βρήκαν τραγικό θάνατο τα 2 νέα παιδιά στο γκαράζ στον Πειραιά
Η τραγική είδηση του θανάτου ενός 28χρονου και μιας 27χρονης μέσα σε αυτοκίνητο, σε κλειστό γκαράζ πολυκατοικίας στον Πειραιά, επαναφέρει στο προσκήνιο έναν ιδιαίτερα σοβαρό αλλά συχνά υποτιμημένο κίνδυνο: τη δηλητηρίαση από μονοξείδιο του άνθρακα. Οι δύο νέοι εντοπίστηκαν χωρίς τις αισθήσεις τους το πρωί της Τρίτης 14 Ιουλίου από τον πατέρα του 28χρονου. Το όχημα βρέθηκε με τον κινητήρα και τον κλιματισμό σε λειτουργία, ενώ οι πρώτες πληροφορίες ανέφεραν ότι δεν υπήρχαν εμφανή τραύματα που να παραπέμπουν σε εγκληματική ενέργεια. Το πιθανότερο σενάριο που εξετάζεται είναι ο θάνατός τους να προήλθε από την εισπνοή καυσαερίων.
Μια σημαντική διευκρίνιση είναι ότι ο κλιματισμός του αυτοκινήτου δεν παράγει από μόνος του μονοξείδιο του άνθρακα. Ο κίνδυνος δημιουργείται όταν ο κινητήρας λειτουργεί και παράγει καυσαέρια, τα οποία δεν μπορούν να διαφύγουν από έναν κλειστό ή ανεπαρκώς αεριζόμενο χώρο. Το σύστημα εξαερισμού ή κλιματισμού μπορεί, ανάλογα με τις συνθήκες και την κατάσταση του οχήματος, να διευκολύνει την είσοδο μολυσμένου αέρα στην καμπίνα. Έτσι, οι επιβάτες μπορεί να εισπνέουν μονοξείδιο χωρίς να αντιλαμβάνονται ότι βρίσκονται σε κίνδυνο.
Το αμερικανικό CDC προειδοποιεί ότι ένα αυτοκίνητο δεν πρέπει να μένει ποτέ σε λειτουργία μέσα σε γκαράζ που συνδέεται με κατοικία, ακόμη και αν η πόρτα του γκαράζ είναι ανοιχτή. Παράλληλα, συστήνει τον ετήσιο έλεγχο του συστήματος εξάτμισης, επειδή ακόμη και μια μικρή διαρροή μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση μονοξειδίου στο εσωτερικό του οχήματος.
Τι είναι το μονοξείδιο του άνθρακα
Το μονοξείδιο του άνθρακα είναι ένα δηλητηριώδες αέριο που παράγεται από την ατελή καύση καυσίμων, όπως η βενζίνη, το πετρέλαιο, το φυσικό αέριο και το ξύλο. Θεωρείται ιδιαίτερα επικίνδυνο επειδή δεν έχει χρώμα, οσμή ή γεύση. Ο άνθρωπος δεν μπορεί να το δει ή να το μυρίσει, γι’ αυτό και συχνά χαρακτηρίζεται «σιωπηλός δολοφόνος». Όταν εισπνέεται, προσδένεται στην αιμοσφαιρίνη του αίματος πολύ ισχυρότερα από το οξυγόνο. Έτσι εμποδίζει τη μεταφορά οξυγόνου προς τον εγκέφαλο, την καρδιά και τα υπόλοιπα ζωτικά όργανα. Όσο αυξάνεται η συγκέντρωση του αερίου και η διάρκεια της έκθεσης, τόσο σοβαρότερη γίνεται η δηλητηρίαση.
Τα πρώτα σημάδια μπορεί να μοιάζουν με ίωση, κόπωση ή ακόμη και μέθη. Συχνά περιλαμβάνουν:
πονοκέφαλο,
ζάλη και αστάθεια,
ναυτία ή εμετό,
έντονη αδυναμία,
υπνηλία,
δυσκολία συγκέντρωσης,
σύγχυση.
Σε σοβαρότερη έκθεση μπορεί να εμφανιστούν δύσπνοια, πόνος στο στήθος, απώλεια συντονισμού, λιποθυμία, σπασμοί, κώμα και καρδιακή ανακοπή. Το NHS επισημαίνει ότι όποιος υποψιάζεται δηλητηρίαση από μονοξείδιο πρέπει να βγει αμέσως σε καθαρό αέρα, να σταματήσει –μόνο εφόσον αυτό μπορεί να γίνει με ασφάλεια– τη λειτουργία της πιθανής πηγής και να ζητήσει άμεσα ιατρική βοήθεια. Δεν πρέπει να επιστρέψει στον χώρο πριν δοθεί σχετική άδεια από ειδικούς.
Η δηλητηρίαση από μονοξείδιο μπορεί να εξελιχθεί χωρίς ο άνθρωπος να καταλάβει πόσο σοβαρή είναι η κατάστασή του. Αρχικά μπορεί να αισθανθεί έναν ελαφρύ πονοκέφαλο ή υπνηλία. Καθώς όμως μειώνεται το οξυγόνο που φτάνει στον εγκέφαλο, επηρεάζεται η κρίση και η ικανότητα αντίδρασης. Το άτομο μπορεί να μην έχει πλέον τη διαύγεια ή τη σωματική δύναμη να ανοίξει την πόρτα, να σβήσει τον κινητήρα ή να καλέσει βοήθεια. Αν οι επιβάτες κοιμηθούν ή χάσουν τις αισθήσεις τους, η έκθεση συνεχίζεται και η κατάσταση μπορεί να γίνει θανατηφόρα μέσα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, ανάλογα με τη συγκέντρωση του αερίου.
Τι πρέπει να κάνετε το καλοκαίρι
Κατά τους θερινούς μήνες αρκετοί οδηγοί αφήνουν το αυτοκίνητο σε λειτουργία για να χρησιμοποιήσουν τον κλιματισμό, περιμένοντας κάποιον ή προσπαθώντας να ξεκουραστούν από τη ζέστη. Σε ανοιχτό χώρο ο κίνδυνος συσσώρευσης καυσαερίων είναι πολύ μικρότερος, όμως σε γκαράζ, υπόγεια ή κλειστά πάρκινγκ η πρακτική αυτή μπορεί να αποβεί μοιραία. Δεν πρέπει ποτέ να:
παραμένετε σε αυτοκίνητο με αναμμένο κινητήρα μέσα σε κλειστό γκαράζ,
κοιμάστε σε σταθμευμένο όχημα με τη μηχανή σε λειτουργία,
θεωρείτε ότι ένα μισάνοιχτο παράθυρο ή μια ανοιχτή πόρτα γκαράζ εξαλείφει τον κίνδυνο,
αγνοείτε συμπτώματα όπως ξαφνικός πονοκέφαλος, ζάλη και ναυτία όταν βρίσκεστε σε χώρο με αναμμένο κινητήρα.
Πριν χρησιμοποιήσετε τον κλιματισμό, βγάλτε πρώτα το αυτοκίνητο σε πλήρως ανοιχτό και καλά αεριζόμενο χώρο. Αν χρειάζεται να περιμένετε μέσα στο όχημα, σβήστε τον κινητήρα ή σταθμεύστε σε σημείο όπου τα καυσαέρια δεν μπορούν να εγκλωβιστούν. Το σύστημα εξάτμισης πρέπει να ελέγχεται τακτικά από μηχανικό, ιδιαίτερα πριν από μεγάλα καλοκαιρινά ταξίδια. Διαρροές, σκουριά ή φθορές στην εξάτμιση μπορούν να επιτρέψουν στα καυσαέρια να περάσουν στην καμπίνα. Προσοχή χρειάζεται και όταν η εξάτμιση φράσσεται από κάποιο εμπόδιο. Σε κάθε περίπτωση όπου οι επιβάτες αισθανθούν ταυτόχρονα πονοκέφαλο, ζάλη ή ναυτία, πρέπει να ανοίξουν τα παράθυρα, να σταματήσουν με ασφάλεια, να βγουν αμέσως από το όχημα και να ζητήσουν βοήθεια.
- Κραυγή αγωνίας στην Αθήνα για τις εργασίες του Μετρό: «Ζημιές σε 200 διαμερίσματα»
- Τραγωδία τώρα στο κέντρο της Αθήνας: Μία νεκρή και ένας βαριά τραυματίας από φωτιά σε κτήριο
- Στις φλόγες διαμέρισμα στο κέντρο της Αθήνας: Μεγάλη επιχείρηση της πυροσβεστικής
- Πειραιάς: Ανατροπή από τον Γαλεντέρη για τον θάνατο του νεαρού ζευγαριού – «Φυσικά και αντιλήφθηκαν ότι»
