Το να ξυπνάτε μέσα στη νύχτα μπορεί να είναι εξαιρετικά εκνευριστικό. Αν δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε αφού ξυπνήσετε, δεν είστε μόνοι.
Έρευνα του Sleep Medicine αποκάλυψε ότι περίπου το ένα τρίτο των ενηλίκων αντιμετωπίζουν αυτό το φαινόμενο τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, με πολλούς να πάσχουν από τη λεγόμενη «αϋπνία συντήρησης ύπνου».
Η κατανόηση των αιτιών είναι το πρώτο βήμα για να βρείτε τη λύση. Δείτε παρακάτω οκτώ συχνούς λόγους και τι μπορείτε να κάνετε για να απολαμβάνετε έναν ήρεμο, αδιάκοπο ύπνο.
1. Το δωμάτιό σας είναι πολύ ζεστό, πολύ κρύο, θορυβώδες ή φωτεινό
Η σωστή ατμόσφαιρα είναι καθοριστική για ποιοτικό ύπνο. Η ειδικός ύπνου Δρ. Rita Aouad εξηγεί ότι η θερμοκρασία, ο θόρυβος και το φως μπορούν εύκολα να διαταράξουν τον κύκλο του ύπνου. Αν ξυπνάτε λόγω δυσφορίας, δοκιμάστε ανεμιστήρα, κουρτίνες συσκότισης ή ωτοασπίδες για να διατηρήσετε ένα ήσυχο, δροσερό και σκοτεινό περιβάλλον.
2. Το άγχος δεν σας αφήνει να ησυχάσετε
Το άγχος είναι από τους πιο συχνούς «εχθρούς» του ύπνου. Η Δρ. Nesochi Okeke-Igbokwe επισημαίνει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει νυχτερινές κρίσεις πανικού ή ταχυκαρδία, που σας ξυπνούν απότομα. Αν σας συμβαίνει αυτό, καλό είναι να ζητήσετε βοήθεια από ειδικό. Ψυχοθεραπεία, αγχολυτικά φάρμακα ή τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός μπορούν να μειώσουν τα νυχτερινά ξυπνήματα.
3. Συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα
Αν ξυπνάτε συχνά για να πάτε στην τουαλέτα, μπορεί να πάσχετε από νυκτουρία. Συνήθως οφείλεται στην αυξημένη κατανάλωση υγρών πριν τον ύπνο, αλλά μπορεί να σχετίζεται και με διαβήτη ή παθήσεις της ουροδόχου κύστης. Περιορίστε τα υγρά το βράδυ και αν το πρόβλημα επιμένει, συμβουλευτείτε γιατρό.
4. Κατανάλωση αλκοόλ ή καφέ πριν τον ύπνο
Αν και το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα, στην πραγματικότητα υποβαθμίζει την ποιότητα του ύπνου. Προκαλεί ελαφρύτερο ύπνο (στάδιο 1) και αυξάνει τις πιθανότητες να ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα. Αποφύγετε να πίνετε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο και φροντίστε να ενυδατώνεστε σωστά.
Η καφεΐνη είναι από τους πιο ύπουλους «εχθρούς» του ύπνου. Ακόμα κι αν πίνετε καφέ νωρίς το απόγευμα, η επίδρασή του μπορεί να διαρκέσει έως και 6–8 ώρες, διαταράσσοντας τον κύκλο του ύπνου και προκαλώντας ελαφρύτερο ή διακεκομμένο ύπνο.
Η καφεΐνη δεν υπάρχει μόνο στον καφέ, αλλά και σε τσάγια, αναψυκτικά τύπου cola, ενεργειακά ποτά και σοκολάτα. Αν ξυπνάτε συχνά μέσα στη νύχτα ή δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε βαθιά, προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη μετά τις 3–4 το μεσημέρι.
5. Ίσως φταίει η υπνική άπνοια
Η υπνική άπνοια, δηλαδή οι επαναλαμβανόμενες παύσεις της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι μια συχνή αιτία διακοπών. Αν ξυπνάτε λαχανιασμένοι ή με την αίσθηση ότι πνίγεστε, μιλήστε άμεσα με γιατρό. Η διάγνωση γίνεται με μελέτη ύπνου και μπορεί να αντιμετωπιστεί με συσκευή CPAP ή άλλες θεραπείες.
6. Υπερδραστήριος θυρεοειδής
Ο υπερθυρεοειδισμός μπορεί να προκαλέσει ταχυκαρδία και νυχτερινές εφιδρώσεις, που διαταράσσουν τον ύπνο. Με μια απλή αιματολογική εξέταση θα δείτε τα επίπεδα των ορμονών σας και ο γιατρός μπορεί να σας χορηγήσει κατάλληλη αγωγή για να ρυθμιστεί ο θυρεοειδής.
7. Τρώτε πολύ αργά ή παραλείπετε γεύματα
Οι διατροφικές συνήθειες επηρεάζουν άμεσα τον ύπνο. Τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσουν παλινδρόμηση, ενώ η παράλειψη γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλό σάκχαρο και νυχτερινά ξυπνήματα. Φροντίστε να τρώτε ελαφρά και ισορροπημένα και να αφήνετε τουλάχιστον 2–3 ώρες πριν ξαπλώσετε.
8. Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών προκαλεί δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια και έντονη ανάγκη για κίνηση, κυρίως τη νύχτα. Αν αυτό σας ξυπνά συχνά, συμβουλευτείτε γιατρό. Η αντιμετώπιση μπορεί να περιλαμβάνει συμπληρώματα σιδήρου ή φαρμακευτική αγωγή που βελτιώνει τη λειτουργία των μυών.
Τελική σκέψη
Ο καλός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια — είναι βασική ανάγκη για την υγεία και την ισορροπία του οργανισμού. Με λίγες αλλαγές στις συνήθειες και τη σωστή καθοδήγηση, μπορείτε να ξαναβρείτε τον βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο που σας αξίζει.
Ανοίγουν οι αιτήσεις για voucher έως 500 ευρώ για γονείς – Πως μπορεί να πληρωθεί η γιαγιά
500€ από το Κράτος για τη Φροντίδα του Παιδιού σας – Ακόμα και Αν Είναι η Γιαγιά!
Το Υπουργείο Κοινωνικής Συνοχής και Οικογένειας ανακοίνωσε την πανελλαδική επέκταση του προγράμματος «Νταντάδες της Γειτονιάς» προσφέροντας σημαντική οικονομική στήριξη σε οικογένειες με παιδιά προσχολικής ηλικίας.
Στις 24 Απριλίου ανοίγει η πλατφόρμα για την εγγραφή επιμελητών και επιμελητριών, ενώ με τη νέα Κοινή Υπουργική Απόφαση καθορίζονται οι όροι συμμετοχής των ωφελούμενων μητέρων και γονέων, καθώς και των επιμελητών και επιμελητριών για τη φροντίδα βρεφών και νηπίων.
Η επιτυχία της πιλοτικής φάσης, που υποστήριξε ήδη 950 οικογένειες, ανοίγει τον δρόμο για γενικευμένη εφαρμογή σε όλους τους Δήμους της χώρας.
Οικονομική ενίσχυση βάσει της απασχόλησης των γονέων
Στο επίκεντρο του προγράμματος βρίσκεται η οικονομική ενίσχυση των γονέων για υπηρεσίες φροντίδας παιδιών:
500 ευρώ μηνιαίως για οικογένειες όπου και οι δύο γονείς εργάζονται πλήρως.
300 ευρώ μηνιαίως για μερικώς απασχολούμενους ή άνεργους γονείς.
Το ποσό καταβάλλεται υπό μορφή voucher και καλύπτει αμοιβή φροντιστή/φροντίστριας για τη φροντίδα του παιδιού στο οικιακό περιβάλλον.
Μπορεί η γιαγιά να πληρωθεί; Ναι, αλλά υπό όρους
Πολλοί αναρωτιούνται αν οι γιαγιάδες μπορούν να λάβουν τα 500 ευρώ. Η απάντηση είναι: όχι απευθείας, αλλά μπορούν να συμμετάσχουν ως φροντιστές, εφόσον πληρούν συγκεκριμένες προϋποθέσεις:
Εγγραφή στο Μητρώο Επιμελητών/τριών του προγράμματος.
Ολοκλήρωση της ειδικής διαδικτυακής εκπαίδευσης.
Προτεινόμενο Άρθρο
ΤΟ ΑΠΟΚΑΛΥΨΕ Ο ΠΑΤΕΡΑΣ ΤΗΣ ΜΥΡΤΟΥΣ – «ΓΙΑ ΑΥΤΟ ΤΗΝ ΠΗΓΑΝ ΣΤΟ ΞΕΝΟΔΟΧΕΙΟ ΚΑΙ ΤΗΣ ΕΔΩΣΑΝ…»
Επιλογή τους από τους γονείς μέσω της επίσημης πλατφόρμας.
Το πρόγραμμα παρέχει μια ευκαιρία σε γιαγιάδες, παππούδες, αλλά και άλλους συγγενείς να φροντίζουν τα εγγόνια τους και να λαμβάνουν αμοιβή 500 ευρώ το μήνα, υπό την προϋπόθεση ότι έχουν συμπληρώσει ορισμένα κριτήρια και έχουν ολοκληρώσει μια διαδικτυακή εκπαίδευση. Ειδικότερα, αν οι γιαγιάδες ή οι παππούδες είναι συνταξιούχοι, θα πρέπει να το δηλώσουν στον ΕΦΚΑ, καθώς ισχύουν ειδικές διατάξεις για την εργασία συνταξιούχων.
Απευθύνεται σε γονείς με παιδιά ηλικίας 2 μηνών έως 2,5 ετών και έχει ως στόχο τη στήριξη των οικογενειών και την ενίσχυση της φροντίδας μικρών παιδιών στην κοινότητα.
Κανονισμοί για τη φροντίδα:
Μπορεί να φροντίζει έως 3 παιδιά ηλικίας 2 μηνών έως 2,5 ετών, από τα οποία μόνο 1 παιδί μπορεί να είναι κάτω του ενός έτους.
Αν φροντίζει μόνο παιδιά κάτω του ενός έτους, μπορεί να έχει υπό την ευθύνη της 2 παιδιά.
Διαδικασία ένταξης:
Υποβολή αίτησης: Οι γιαγιάδες, παππούδες ή άλλοι συγγενείς που ήδη φροντίζουν τα βρέφη, μπορούν να κάνουν αίτηση στην πλατφόρμα ntantades.gov.gr. Για την ένταξή τους απαιτείται τουλάχιστον τίτλος υποχρεωτικής εκπαίδευσης (μέχρι τη Γ’ Γυμνασίου).
Παρακολούθηση εκπαίδευσης: Μετά την αίτηση, οι υποψήφιοι φροντιστές θα παρακολουθήσουν ένα ασύγχρονο εκπαιδευτικό πρόγραμμα που προσφέρεται μέσω της πλατφόρμας.
Εξέταση: Οι συμμετέχοντες θα κληθούν να απαντήσουν σε 30 ερωτήσεις αξιολόγησης μέσα σε 45 λεπτά. Η επιτυχία ορίζεται στο 70% σωστών απαντήσεων.
Ολοκλήρωση: Μετά την επιτυχή ολοκλήρωση της εκπαίδευσης, οι υποψήφιοι θα εγγραφούν στο μητρώο επιμελητών και θα μπορούν να προσφέρουν τις υπηρεσίες τους.
Εάν οι δικαιούχοι εργάζονται με καθεστώς μερικής ή εκ περιτροπής απασχόλησης ή είναι άνεργοι, η αμοιβή τους θα είναι 300 ευρώ το μήνα.
Το πρόγραμμα προσφέρει ένα σημαντικό εργαλείο στήριξης στις οικογένειες, διευκολύνοντας τη φροντίδα των παιδιών από κοντινά πρόσωπα, με τη συγχρόνως οικονομική ενίσχυση των φροντιστών.
Το πρόγραμμα «Νταντάδες της Γειτονιάς» του υπουργείου Κοινωνικής Συνοχής και Οικογένειας, το οποίο σήμερα εφαρμόζεται πιλοτικά σε 62 δήμους, θα επεκταθεί σε όλους τους δήμους της χώρας μετά τον Μάιο. Μέχρι στιγμής, έχουν υπογραφεί 972 συμφωνητικά, και με την επέκταση του προγράμματος, ο συνολικός προϋπολογισμός θα φτάσει τα 100 εκατομμύρια ευρώ.
Αναλυτικότερα
Α: Για να παρακολουθήσετε τη διαδικτυακή εκπαίδευση, θα ακολουθήσετε τα κάτωθι βήματα:
1) Θα μεταβείτε στην εφαρμογή του προγράμματος ntantades.gov.gr και με τη χρήση των προσωπικών σας κωδικών taxisnet θα εισέλθετε στην αίτηση συμμετοχής «Εγγραφή στο μητρώο επιμελητών/τριών».
2) Για να δηλώσετε τη συμμετοχή σας στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, θα μεταβείτε στην ΕΝΟΤΗΤΑ Β – ΛΟΙΠΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ/Επίπεδο Εκπαίδευσης της αίτησής σας και θα επιλέξετε το σύνδεσμο (link) https://howto.gov.gr/ ώστε να εισέλθετε στο ασύγχρονο πρόγραμμα εκπαίδευσης.
3) Αφού μελετήσετε το εκπαιδευτικό υλικό που θα βρείτε στον παραπάνω σύνδεσμο, θα μεταβείτε στις ερωτήσεις αξιολόγησης, όπου θα πρέπει να απαντήσετε σε 30 ερωτήσεις της μορφής «σωστό/λάθος» ή «πολλαπλής επιλογής».
Καθ’ όλη τη διάρκεια της εξέτασης μπορείτε να μεταβαίνετε στις ερωτήσεις πατώντας «Επόμενη σελίδα» ή «Προηγούμενη σελίδα» στο κάτω μέρος της οθόνης. Έχετε τη δυνατότητα να αγνοήσετε μία ερώτηση και να επανέλθετε αργότερα ή να διορθώσετε μία απάντηση πριν την τελική υποβολή. Αφού απαντήσετε σε όλες τις ερωτήσεις, στο παράθυρο που θα εμφανιστεί πατάτε «Υποβολή όλων και τέλος».
Για την εξέταση έχετε στη διάθεσή σας 45 λεπτά.
Η αξιολόγηση των απαντήσεων γίνεται αυτόματα από το σύστημα και επιτυχών/ούσα θεωρείται όποιος/α συγκεντρώσει το 70% και πάνω των σωστών απαντήσεων.
Αν αποτύχετε στην εξέταση, έχει το δικαίωμα να προσπαθήσετε ξανά ύστερα από μία εβδομάδα. Συνολικά, μπορεί να προσπαθήσετε έως δύο (2) φορές.
Εφόσον ολοκληρώσατε επιτυχώς το ασύγχρονο πρόγραμμα εκπαίδευσης, με ποσοστό επιτυχίας άνω του 70%, θα πρέπει:
1. να εισέλθετε εκ νέου στην αίτησή σας από το ntantades.gov.gr, στο περιβάλλον «Εγγραφή στο μητρώο επιμελητών/τριών»,
2. να μεταβείτε στην ΕΝΟΤΗΤΑ Β της αίτησής σας, στο σημείο ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΚΑΙ ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΣΕΙΣ,
3. να επιλέξετε το επίπεδο εκπαίδευσής σας (π.χ Δευτεροβάθμια εκπαίδευση, ανώτατης εκπαίδευσης, κτλ) και στην ειδικότητα να επιλέξετε Διαδικτυακή εκπαίδευση,
4. και να επισυνάψετε σε μορφή pdf οποιονδήποτε τίτλο σπουδών κατέχετε (π.χ. απολυτήριο Γυμνασίου ή οποιοδήποτε πτυχίο ΑΕΙ/ΤΕΙ κατέχετε).
Εντός διαστήματος δέκα εργάσιμων ημερών, από την οριστική υποβολή της αίτησης, διενεργείται από τη ΓΓΙΑΔ ο ουσιαστικός έλεγχος των υποβληθέντων στοιχείων και δικαιολογητικών και, όπου απαιτείται, η διασταύρωση αυτών, μέσω της άντλησης των απαιτούμενων δεδομένων, από το Κέντρο Διαλειτουργικότητας της Γενικής Γραμματείας Πληροφοριακών Συστημάτων Δημόσιας Διοίκησης του Υπουργείου Ψηφιακής Διακυβέρνησης.
Σε περίπτωση που η αίτησή σας πληροί τις προϋποθέσεις, εγγράφεστε στο Μητρώο Επιμελητών/τριών και λαμβάνεται μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου (email) στην ηλεκτρονική διεύθυνση που είναι δηλωμένη στο Εθνικό Μητρώο Επικοινωνίας της ΓΓΠΣΔΔ, τον μοναδικό αριθμό Μητρώου, που πρέπει να σημειώνεται σε κάθε ηλεκτρονικό ή φυσικό αρχείο που σας αφορά.
Οι γιαγιάδες και οι παππούδες που μπορούν να παρακολουθήσουν την διαδικτυακή εκπαίδευση για να γίνει η πιστοποίηση τους μπορούν να ενταχθούν στο μητρώο επιμελητών, να συνεχίσουν να φροντίζουν τα εγγόνια τους και να πληρώνονται 500 ευρώ.
Να σημειωθεί ότι 300 ευρώ το μήνα λαμβάνουν εφόσον το ωφελούμενο πρόσωπο εργάζεται με καθεστώς μερικής απασχόλησης ή εκ περιτροπής απασχόλησης ή είναι εγγεγραμμένο ως άνεργο στο μητρώο ανεργίας της Δ.ΥΠ.Α. ή λαμβάνει, μέσω άλλης δράσης, Αξία Τοποθέτησης (voucher) για συμμετοχή σε βρεφονηπιακούς σταθμούς ή αντίστοιχες δομές.
Έτσι, η γιαγιά μπορεί να λειτουργήσει ως επίσημη παιδαγωγός και να αμείβεται μέσα από το πρόγραμμα, εφόσον περάσει τη σχετική διαδικασία πιστοποίησης.
Όχι επίδομα – αλλά στοχευμένη υποστήριξη
Είναι σημαντικό να διευκρινιστεί πως το πρόγραμμα δεν παρέχει επίδομα στις γιαγιάδες ή σε οποιονδήποτε συγγενή. Στηρίζει οικονομικά τους γονείς ώστε να εξασφαλίσουν ασφαλή και κατάλληλη φροντίδα για τα παιδιά τους. Όποιος φροντίζει το παιδί – συγγενής ή μη – πρέπει να είναι πιστοποιημένος και να πληροί τις προδιαγραφές του προγράμματος.
- ΤΟ ΑΠΟΚΑΛΥΨΕ Ο ΠΑΤΕΡΑΣ ΤΗΣ ΜΥΡΤΟΥΣ – «ΓΙΑ ΑΥΤΟ ΤΗΝ ΠΗΓΑΝ ΣΤΟ ΞΕΝΟΔΟΧΕΙΟ ΚΑΙ ΤΗΣ ΕΔΩΣΑΝ…»
- Απρίλιος: Αυτά τα 4 ζώδια θα ζήσουν μία οικονομική ανατροπή που έχει να συμβεί 10 χρόνια – Το Σύμπαν τα ανταμείβει πλουσιοπάροχα
- ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΖΩΔΙΟ ΠΟΥ ΘΑ «ΣΑΡΩΣΕΙ» ΤΟ ΥΠΟΛΟΙΠΟ 2026, ΣΕ ΤΥΧΗ, ΧΡΗΜA, ΕΡΩTA
- Κεφαλονιά: «Η Μυρτώ ήταν σε κύκλωμα…» – ΣΟΚ με τις νέες μαρτυρίες
