Οι σαρδέλες, οι οποίες ανήκουν στην οικογένεια των ρέγγων και η ονομασία τους προέρχεται από το ιταλικό νησί της Σαρδηνίας, θεωρούνται ένα από τα πιο υγιεινά ψάρια.
Το πιο υγιεινό ψάρι
Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αγνοούν αυτό το γεγονός.
Γιατί ακριβώς πρέπει να τις συμπεριλάβετε στη διατροφή σας;
Σας εξηγούμε.
Οι σαρδέλες είναι υγιεινές και νόστιμες
Μελέτες και συστάσεις, όπως αυτές του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας και της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας, τονίζουν τη σημασία της ένταξης των ψαριών στη διατροφή τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Οι σαρδέλες, οι οποίες εκτιμώνται για τα οφέλη τους στην υγεία, είναι επίσης σχετικά φθηνές και εύκολα διαθέσιμες.
Δυστυχώς, εξακολουθούμε να τις υποτιμούμε.
Εκτός από τη διατροφική τους αξία, οι σαρδέλες αποτελούν πολύτιμη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, συμπεριλαμβανομένου του εικοσαπεντανοϊκού οξέος (EPA) και του δοκοσαεξανοϊκού οξέος (DHA).
Οι ουσίες αυτές είναι ευεργετικές για τη λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου και υποστηρίζουν τη συνολική υγεία μειώνοντας τους κινδύνους που σχετίζονται με την παχυσαρκία, τον καρκίνο και τον διαβήτη τύπου 2.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι κοινή στους Πολωνούς, οπότε οι σαρδέλες αποτελούν σημαντικό προμηθευτή αυτού του συστατικού.
Είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ανοσίας και της καλής συγκέντρωσης, η οποία μπορεί να αντισταθμίσει την ταχεία γήρανση.
Ποιο ψάρι να επιλέξετε;
Οι σαρδέλες είναι μια πλήρης τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, η οποία όχι μόνο υποστηρίζει τις υγιείς διαδικασίες ανάπτυξης και αναγέννησης του οργανισμού, αλλά και περιέχει σημαντικά λιγότερο υδράργυρο από άλλα ψάρια, όπως ο σολομός ή ο τόνος, γεγονός που τις καθιστά πολύ καλύτερη επιλογή.
Όταν αγοράζετε σαρδέλες, αξίζει να δίνετε προσοχή στη σύστασή τους, αναζητώντας την ετικέτα «Sardina pilchardus» και αποφεύγοντας το «Sprattus sprattus», που σημαίνει παπαλίνα.
Είναι επίσης σημαντικό οι κονσερβοποιημένες σαρδέλες να διαθέτουν το πιστοποιητικό MSC, το οποίο επιβεβαιώνει την ποιότητά τους.
5 σημάδια ότι μια γυναίκα είχε πολλούς συντρόφους
5 διακριτικά σημάδια ότι έχει πλούσιο ρομαντικό παρελθόν
Οι ρομαντικές εμπειρίες επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο κινείται ένας άνθρωπος στη ζωή. Κάποιοι κρατούν το παρελθόν τους ιδιωτικό. Άλλοι μπορεί να αποκαλύπτουν ενδείξεις μέσα από τη συμπεριφορά τους. Τα σημάδια αυτά δεν αποδεικνύουν απαραίτητα μεγάλο ρομαντικό ιστορικό, αλλά δίνουν μια εικόνα για το πώς οι προηγούμενες σχέσεις επηρεάζουν τις τρέχουσες αντιλήψεις τους.
Η κατανόηση αυτών των σημαδιών με ενσυναίσθηση βοηθά στην εμβάθυνση των σχέσεων.
Προτεινόμενο Άρθρο
Πέθανε η καθηγήτρια πολιτικής θεωρίας Ελένη Βαρίκα – Σημαντική θεωρητικός του φεμινισμού στην Ελλάδα
Εδώ είναι πέντε βασικά σημάδια ότι μια γυναίκα ίσως είχε πολλές σχέσεις:
1. Ισχυρές απόψεις για την αγάπη:
Μιλά ανοιχτά για αδελφές ψυχές, πληγωμένες καρδιές και συναισθηματική διαθεσιμότητα, επηρεασμένη από προηγούμενες εμπειρίες.
2. Συναισθηματική αυτογνωσία:
Αναγνωρίζει σημάδια κινδύνου, εκφράζει τα συναισθήματά της με σαφήνεια και θέτει υγιή όρια χάρη σε μαθήματα από το παρελθόν.
3. Διαβάζει ανάμεσα στις γραμμές:
Αντιλαμβάνεται λεπτές συναισθηματικές ενδείξεις και τη γλώσσα του σώματος, συχνά λόγω προηγούμενων προβλημάτων εμπιστοσύνης.
4. Δεν εξιδανικεύει τις σχέσεις:
Γνωρίζει ότι η πραγματική αγάπη περιλαμβάνει ανάπτυξη, συμβιβασμούς και μερικές φορές πόνο – όχι μόνο παραμύθια.
5. Άνετη με τη μοναξιά:
Εκτιμά την προσωπική της ηρεμία και δεν αυτοπροσδιορίζεται μόνο από την ύπαρξη σχέσης.
Κάθε άνθρωπος έχει μια ιστορία. Αναγνωρίζοντας αυτά τα σημάδια με καλοσύνη, μπορούμε να πετύχουμε βαθύτερη κατανόηση αντί για κρίση.
Σημάδια ότι δεν έχει ξεπεράσει τον πρώην της
1. Δεν ανταποκρίνεται στη στοργή σας
Αν φαίνεται απόμακρη ή δεν είναι δεκτική συναισθηματικά ή σωματικά, μπορεί να οφείλεται στο ότι παραμένει συναισθηματικά δεμένη με τον πρώην της. Σύμφωνα με τον ψυχίατρο Δρ Γκραντ Μπρένερ, κάποιος που δεν έχει ξεπεράσει την προηγούμενη σχέση μπορεί να αισθάνεται ενοχές για την οικειότητα με νέο σύντροφο.
2. Φαίνεται αφηρημένη κατά τη διάρκεια της οικειότητας
Αποφεύγει τη βλεμματική επαφή ή δείχνει ψυχικά αλλού όταν είστε μαζί; Σύμφωνα με τον Μπρένερ, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι συναισθηματικά βρίσκεται αλλού – πιθανώς σε αναμνήσεις με τον πρώην.
3. Κρατά αντικείμενα του πρώην της
Αν κρατά ακόμα φωτογραφίες, δώρα ή προσωπικά αντικείμενα του πρώην, ακόμα και μετά από τη δική σας έκφραση δυσαρέσκειας, αυτό δείχνει ότι δεν έχει αφήσει πίσω της το παρελθόν.
4. Παρακολουθεί συχνά τα social media του πρώην της
Αν τακτικά τσεκάρει Instagram ή Facebook του πρώην, αυτό δεν είναι αθώα περιέργεια αλλά ένδειξη ότι ακόμα νοιάζεται για τη ζωή του πρώην της.
5. Αναφέρει συχνότερα τον πρώην της
Αν αναφέρει ιστορίες, συνήθειες ή συγκρίσεις με τον πρώην της όλο και πιο συχνά, πιθανόν προσπαθεί να επεξεργαστεί ανεπίλυτα συναισθήματα.
6. Σας συγκρίνει με τον πρώην της
Ακόμα και αν οι συγκρίσεις είναι θετικές («είσαι πιο καλός από τον πρώην μου»), μπορεί να δείχνουν ότι ο πρώην της εξακολουθεί να βρίσκεται στη σκέψη της.
7. Αποφεύγει εντελώς να μιλήσει για τον πρώην της
Η απόλυτη σιωπή σχετικά με τον πρώην της μπορεί να είναι τόσο αποκαλυπτική όσο και οι συνεχείς αναφορές. Η αποφυγή μπορεί να δείχνει ανεπίλυτο πόνο ή νοσταλγία.
8. Μπερδεύει λεπτομέρειες δικές σας με του πρώην της
Αν αποδίδει περιστασιακά αναμνήσεις ή προτιμήσεις που ανήκουν ξεκάθαρα στον πρώην της σε εσάς, αυτό δείχνει ότι συγχέει συναισθηματικά το παρελθόν με το παρόν.
- Πέθανε η καθηγήτρια πολιτικής θεωρίας Ελένη Βαρίκα – Σημαντική θεωρητικός του φεμινισμού στην Ελλάδα
- Συγκίνηση για τη Γωγώ Μαστροκώστα – Η Μαρία Καλάβρια αποκάλυψε το πρόβλημα υγείας της
- Μια μεγάλη αλήθεια για τον Γιώργο Παπαδάκη που ξαφνικά ξέχασαν όλοι
- Στο πλευρό της Μαρίας Καρυστιανού ο πιο πλούσιος Έλληνας βουλευτής
