Οι κάθετες γραμμές (ραβδώσεις) στα νύχια είναι συνηθισμένες, ειδικά όσο μεγαλώνουμε. Στις περισσότερες περιπτώσεις είναι ακίνδυνες και αποτελούν μέρος της φυσικής διαδικασίας γήρανσης. Ωστόσο, όταν οι ραβδώσεις γίνονται πιο έντονες, τα νύχια γίνονται εύθραυστα ή αλλάζει το χρώμα τους, αυτό μπορεί να υποδηλώνει διατροφικές ελλείψεις. Τα καλά νέα; Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη δύναμη και την εμφάνιση των νυχιών σας.
Δείτε τι πρέπει να περιλαμβάνει η διατροφή σας για πιο λεία και δυνατά νύχια:
1. Πρωτεΐνη: Η βάση των γερών νυχιών
Τα νύχια αποτελούνται κυρίως από κερατίνη, ένα είδος πρωτεΐνης. Αν η διατροφή σας υστερεί σε πρωτεΐνη, τα νύχια γίνονται αδύναμα, λεπτά και επιρρεπή σε ραβδώσεις ή σπασίματα.
Πηγές: Αυγά, άπαχο πουλερικό, ψάρι, ελληνικό γιαούρτι, όσπρια και τόφου.
Στόχος: Προσπαθήστε να έχετε μια πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.
2. Βιοτίνη (Βιταμίνη Β7): Το θρεπτικό συστατικό της ενδυνάμωσης
Η βιοτίνη είναι από τα πιο γνωστά συστατικά για την υγεία των νυχιών, καθώς ενισχύει τη δομή της κερατίνης.
Πηγές: Αυγά (καλά μαγειρεμένα), αμύγδαλα, καρύδια, γλυκοπατάτες, σπανάκι και σολομός.
3. Σίδηρος: Πρόληψη για αδύναμα ή αυλακωμένα νύχια
Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να κάνει τα νύχια πολύ λεπτά ή να τους δώσει σχήμα «κουταλιού». Αν νιώθετε συνεχή κόπωση παράλληλα με τις αλλαγές στα νύχια, ίσως χρειάζεται έλεγχος.
Πηγές: Κόκκινο κρέας, φακές, ρεβίθια, κολοκυθόσποροι και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Tip: Συνδυάστε τις φυτικές πηγές σιδήρου με βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, πιπεριές) για καλύτερη απορρόφηση.
Προτεινόμενο Άρθρο
Είδηση σoκ: Μεταφέρθnκε εσπευσμένα στο νοσοκομείο, μπήκε στη ΜΕΘ
4. Ψευδάργυρος: Υποστήριξη στην ανάπτυξη και ανάπλαση
Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη των κυττάρων. Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει ανωμαλίες στην επιφάνεια του νυχιού ή λευκά σημάδια.
Πηγές: Στρείδια, βοδινό κρέας, κάσιους, ηλιόσποροι και δημητριακά ολικής άλεσης.
5. Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα: Ενυδάτωση και ευκαμψία
Τα ξηρά και εύθραυστα νύχια κάνουν τις ραβδώσεις πιο ορατές. Τα Ωμέγα-3 βοηθούν στην ενυδάτωση της βάσης του νυχιού και μειώνουν τις φλεγμονές.
Πηγές: Λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες), σπόροι chia, λιναρόσπορος και καρύδια.
6. Σωστή Ενυδάτωση
Η αφυδάτωση επιδεινώνει την ξηρότητα των νυχιών και τονίζει τις ραβδώσεις. Εκτός από το νερό, επιλέξτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως αγγούρια, πορτοκάλια και καρπούζι.
Πότε να επισκεφθείτε γιατρό;
Αν και η διατροφή βοηθά, ορισμένες αλλαγές απαιτούν ιατρική αξιολόγηση:
Γραμμές του Beau: Βαθιές οριζόντιες αυλακώσεις.
Σκούρες ρίγες κάτω από το νύχι.
Πόνος ή απότομη αλλαγή στο σχήμα/χρώμα.
Το συμπέρασμα:
Τα λεία και υγιή νύχια ξεκινούν από μέσα μας. Δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη και τα απαραίτητα μέταλλα και έχετε υπομονή — τα νύχια μεγαλώνουν αργά και μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να δείτε ορατή βελτίωση.
